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孕前让你健康100分的膳食

2019-05-17 13:45:22 | 来源: 饮品

孕前科学膳食方案,让你健康100分

孕前期,备孕女性体内的营养元素需要保持在1定的水平,比如叶酸、铁、碘等就是其中相对重要的几种营养元素,这与将来孕期胎儿各器官的发育情况有关。

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和构成的重要时期,这个时期如果缺少叶酸容易增加胎儿产生神经管畸形的危险。由于怀孕的肯定时间是在妊娠产生的5周以后或更晚,受孕者其实不会心识到已怀孕。有研究显示,妇女在服用叶酸4周以后,体内叶酸缺少的状态才能得到明显改良。因此,育龄女性应从计划怀孕开始适当地多摄取富含叶酸的食品,如动物肝脏、香蕉、土豆、西红柿、胡萝卜等。由于叶酸补充剂比食品中的叶酸能更好的被人体吸收利用,专家建议,最少在孕前3个月开始逐日服用400微克叶酸,使体内的叶酸保持在适合水平,以确保胚胎初期有1个较好的叶酸营养状态,预防胎儿神经管及其他器官畸形的产生。

孕前缺铁有可能会致使早产或孕期母体体重增长不足等状态,因此育龄女性在孕前要储备足够的铁为孕期做准备。饮食方面,应加强摄取动物血、肝脏、瘦肉等含铁丰富的食品,同时多吃些黑木耳、红枣等植物性食品。保证维生素C的摄取量,多吃蔬菜、水果,帮助增进铁的吸收和利用,

由于补碘必须在孕前和孕初期才能起到预防胎儿智力缺点的产生,因此备孕女性适时补碘很关键。除摄取碘盐外,平常饮食中还应增加海带、紫菜、鱼、虾、贝类等食品。

在孕前期,备孕女性根据本身的实际情况,并结合相干的营养膳食原则,制定适合的营养方案,也就为将来胎儿的发育提供了安全的保障。

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